Nyt løbestudie fra Aarhus vender op og ned på skadeforståelse

Et nyt, omfattende studie fra Aarhus Universitet udfordrer den gængse opfattelse af, hvordan løbeskader opstår. Ifølge forskningen sker mange skader ikke gradvist, men i det enkelte træningspas – særligt hvis man pludselig øger distancen markant.

Tidligere har man anbefalet at øge løbedistancen med 10–20 %, men studiet viser, at det er for meget. En mere sikker fremgang er blot fem procent ad gangen. Det betyder fx, at en løber, der normalt løber fem kilometer, kun bør øge med 250 meter på næste tur.

Resultaterne bygger på data fra over 5.200 løbere og tyder på, at både tempoændringer, nye løbesko og underlag også kan øge risikoen. Studiet omskriver dermed forståelsen af løbeskader og understreger, at skader ofte opstår akut – ikke nødvendigvis efter lang tids belastning.

Faktaboks:

• Studie fra Aarhus Universitet
• 5.200+ deltagere
• Løbeskader opstår ofte i én træning
• Maks. 5 % øgning pr. tur anbefales
• Hurtige tempoændringer og skoskift øger risiko
• Tidligere opfattelse om gradvis opbygning afvist